Have a break – Tipps für Achtsamkeit im Alltag -ue30Blogger and Friends

– Werbung Blogger-Netzwerk – Heute ist wieder eine Monatsaktion der ü30Blogger and friends mit dem Thema “Have a break-Tipps für Achtsamkeit im Alltag”. Mit Achtsamkeit eine kleine Pause im Alltagsstress bringen, die Gedanken zur Ruhe kommen lassen und sich der Entschleunigung bewusster werden. 

Have a break – Tipps für Achtsamkeit im Alltag

Bei dieser Monatsaktion ist die liebe Kerstin von 30rockt!!! Aktionspatin.
Als ich mir Gedanken zu dem Thema Achtsamkeit gemacht habe und welche Tipps für mich im Alltag wichtig sind, kam mir das Atmen als erstes in den Sinn. Achtsamkeit ist eine Form der Aufmerksamkeit, bewusst das ein- und ausatmen wahrzunehmen hilft das Gedankenkarussel zu verlangsamen. Achtsamkeit oder auch Mindfulness genannt ist eine Idee aus dem Buddhismus und wer regelmäßig Achtsamkeit praktiziert erfährt eine spürbare Lebensverbesserung. Auch haben Forscher festgestellt, dass Achtsamkeit nicht nur Entspannung bringt, sondern auch Heilungsprozesse beschleunigen soll.

Achtsames Atmen

Atemübungen ist ein kleiner Teil von verschiedenen Achsamkeitsübungen, aber für mich eine die schnell zur Stressbewältigung beiträgt. Das sich auf den Luftstrom konzentrieren, wie er in den Körper ein- und herausfließt, schenkt etwas Gelassenheit. Eine solche Atemübung ist ganz einfach und auch im Alltag gut durchzuführen.

• Aufrecht auf einen Stuhl hinsetzen oder gerade hinstellen.
• Die Augen schließen und die eine oder beide Hände auf den Bauch legen, dabei die Schultern nicht hochziehen, sondern entspannt und locker lassen.
• Beim tiefen Einatmen fühlen wie die Luft durch die Nase in den Körper strömt, wie sich die Bauchdecke nach vorne wölbt und der Atem in die Lungen fließt.
• Beim langsamen Ausatmen spüren wie sich die Bauchdecke wieder nach innen zieht, die Luft den Lungen entweicht und über die Nase nach außen fließt.

Die Aufmerksamkeit beim im Atmen spüren, wenn die Luft sich wie Wellen am Strand langsam vor und zurück bewegt und darauf ruht, entsteht ein ruhiges und entspanntes Gefühl.

Achtsam Essen und Trinken

Essen und Trinken ist etwas Lebensnotwendiges, doch wir sind oft schnell beim essen und genießen nicht jeden Bissen. Auch da kann man achtsamer werden, sich Zeit beim Essen lassen. Einmal ganz bewusst mit allen Sinnen das Essen spüren, wie sieht es aus, wie riecht es und welche Struktur fühlt man im Mund? Jeden Bissen langsam kauen, wie verändert sich der Geschmack? Genauso verhält es sich mit dem Trinken. Einfach ab und zu versucht das Essen und Trinken achtsamer zu genießen.

Für mich ist das Tee trinken eine kleine Achtsamkeitsübung im Alltag. Ganz bewusst an der Teemischung riechen, die Teekanne vorbereiten und dann den Tee langsam aufgießen. Nach dem Ziehen die Flüssigkeit in eine schöne Tasse gießen, vor dem Trinken den Duft des Tees einatmen und jeden Schluck langsam genießen.

Das war mein Beitrag zu der Blogparade “Have a break – Tipps für Achtsamkeit im Alltag”. Schaut doch bei den anderen Teilnehmern vorbei und schaut was sie zu diesem Thema habe.

Bis bald eure Bo.